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    对于初学者来说,怎样才是科学的健身方式?

    随着社会的发展,众所周知,如今中国已不再是解决温饱的时代,随着一大批中产阶级的崛起,逐渐以健康为美,自然追究体形美,就是身材。
    可能没接触过健身的人以为健身不停地跑步做大器械运动,以此来增肌减脂达到锻炼身形的目的。
    事实上没那么简单,有许多需要注意细节的地方,特别是我们需要针对自己的体型进行分析再对症下药,在这篇文章里面会有详细的说明,大家都可以进行一些参考。
    一、胖
    那么胖的话,自然就要减肥,多少胖子囔囔着减肥,说了那么多年,一时的热血抛洒出来,最后洒在地上把自己滑倒了,其实,不怪你,毕竟有关科学统计数据显示,二百多个男性胖子只有一个才能把体重减到常人水平,女性则为一百分之一左右,概率要高一些。
    正确的健身减脂方式:
    1、有氧:跑步游泳等大量有氧运动,根据自己能承受的量来控制时间,太多肥胖缓冲作用不及常人,所以需注意量力而行,当然,在你能承受的极限下尽可能多做运动,后面适应下来,每天跑一个小时是正常的锻炼。
    2、无氧:有条件的可以去健身房,进行无氧训练,也就是大规模的器械运动,卧推以及飞鸟各类运动帮助你肌肉分离,锻造好身材。
    无条件的可上网下载有关的健身视频,每天跟着练一组胸肌、一组腹肌,开始无法全部完成可循序渐进,逐渐改变。
    3、饮食:控制饮食,如果大量地运动之后,不控制饮食吃得比以前多,那么很遗憾地告诉你白跑了,所以需要控制自己的饮食,饮料油炸食品直接戒掉,多吃蔬菜,适量蛋白质如鸡蛋的摄入,少米饭,七分饱。
    最后就是最重要的一点,重要的事情说三遍:坚持,坚持,坚持!!!
    二、瘦
    瘦很容易让人感觉弱不禁风,易给人造成脆弱的错觉,女生看着也会觉得有些不靠谱。很多瘦的朋友也和我说过,为什么吃得多,却还是长不胖,这个跟每个人的身体机制有关,但是通过合理的增肌锻炼还是能让你壮起来。
    正确的健身增肌方式:
    1、有氧:对于跑步游泳一类的有氧运动尽量少接触,有氧运动会消耗身体的肌肉和能量,只会越练越瘦。
    2、无氧:平时多做无氧运动,在健身房可以做史密斯卧推增长胸肌,弯举增强你的肱二头肌,尽可能做身体能承受极限的大重量,分多组数进行,相反小重量多组数是锻炼肌肉的耐力的,根据你想要的效果进行锻炼即可。
    买对哑铃在家也可以充分锻炼,不断地进行力量练习,想接受更大的强度,可以再做一组胸肌锻炼以及一组腹肌锻炼,慢慢增强锻炼强度。
    3、饮食:对于瘦的人来说,完全称得上是三分练七分吃,若想快速增肌,推荐买蛋白粉进行补偿,蛋白粉的摄入,可以让我们快速增长肌肉,从而达到增肌的目的,日常的饮食可以多买牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉,瘦肉是排在最末的,蛋白质含量纯度不及前几者,鸡蛋一天可以任意补充,不会存在很多人所说的一天吃太多鸡蛋对身体有害,这些都是没有科学依据的,蛋黄适度吃一些,吃太多对身体也不好,平时也多吃蔬菜米饭,同样注意的是:拒绝饮料油炸食品,他们增长的是你的脂肪,而不是肌肉。
    最后就是最重要的一点,重要的事情说三遍:坚持,坚持,坚持!!!
    中等身材
    中等身材
    三、中等身材
    男神彭于晏,羡慕嫉妒恨,当初因为一部电影《激战》看得我热血沸腾,从此下定决心为好身材而奋斗,并且至今一直在路上。
    中等身材是大部分人的阶段,腹部脂肪过多,没有壮硕的胸肌,虽然身材标准,但始终没有那么地霸道,那么你应该如何锻炼呢?
    正确的增肌减脂方式:
    1、有氧:适量地有氧运动,一周跑步三到四次,一次半小时左右,根据你的胖瘦程度来进行调整,游泳对比跑步效果更佳,也更加锻炼核心力量。
    2、无氧:进行大器械运动,卧推锻造胸肌,弯举锻造肱二头肌,还有许多锻炼方式,遵循一个原则:大重量,多组数,动作要慢,凝聚心神可以让你的效率增加30%,每次做到力竭,当你第二天早起的时候肌肉疼痛,则说明有效果了。
    在家就不断地进行俯卧撑和仰卧起坐锻炼了,俯卧撑有太多种玩法,宽距俯卧撑锻炼外胸肌,窄距俯卧撑锻炼内胸肌,心形俯卧撑对练习胸沟也有着莫大的帮助,玩法很多,腹肌撕裂者也跟着做,认真跟着用心做,肯定是会有效果的,上网搜教程跟着做,做到力竭为止,逐渐增加强度。
    3、饮食:补充蛋白质食物,鸡蛋牛奶、鸡鱼牛肉多吃,但也不要太多,太多的话又会转化为脂肪,其他的米饭蔬菜这一类食物都进行适量补充,少油少盐,同样注意的地方:拒绝饮料油炸食品。
    最后就是最重要的一点,重要的事情说三遍:坚持,坚持,坚持!!!
    胖子的胸,瘦子的腹,这些都是不真实的,健身唯有坚持,加上科学的方法,才会有一副真正的好身材。
    身体和灵魂,总要有一个在路上。
    大家一起共勉加油,锻造出傲人好身材!!!